夏日骑行虽然能带来清凉与自由，但高温天气也带来了不少风险。以下是一些避高温风险的指南，帮助您安全愉快地享受骑行：
1. 合理安排骑行时间
- 清晨或傍晚骑行：这两个时段气温相对较低，紫外线较弱，是夏日骑行的最佳时间。
- 避开高温时段：中午12点到下午4点之间，阳光最强烈，温度最高，应尽量避免在这个时间段骑行。
2. 选择合适的装备
- 透气性骑行服：选择透气性好、轻便的骑行服装，以便散热排汗。
- 防晒装备：穿着长袖、长裤骑行服，佩戴宽边帽、骑行眼镜和防晒霜，以减少紫外线对皮肤的伤害。
- 头盔：选择白色或浅色头盔，以减少吸热。
- 手套和鞋：选择透气、防滑的手套和鞋，保护手部和脚部。
3. 补充水分和电解质
- 充足的水分：骑行前、骑行中和骑行后都要及时补充水分，建议每小时补充500ml以上的水分。
- 运动饮料或电解质水：长时间骑行后，单纯的清水可能无法满足身体对电解质的需求，可适当饮用运动饮料或自制含盐的电解质水。
4. 注意身体状况
- 认识中暑的信号：头晕、皮肤发红、心跳加快、恶心等，一旦出现这些症状，应立即停车休息，寻找阴凉处，并饮用电解质水降温。
- 适时休息：长时间骑行容易疲劳，建议每骑行一小时左右休息一次，补充水分和能量。
5. 预防皮肤晒伤
- 涂抹防晒霜：在出发前半小时，全身涂抹高SPF值的防晒霜，特别是脸部、颈部、手臂等暴露部位，每隔两小时或出汗后需重新涂抹。
- 穿戴防晒装备：选择轻薄透气的长袖骑行服和长裤，搭配宽边骑行头盔和骑行眼镜。
6. 检查自行车状况
- 刹车、轮胎、链条等部件：确保自行车的刹车、轮胎、链条等部件正常，以保障骑行安全。
- 备用工具：携带备用工具，如补胎工具、螺丝刀等，以应对突发情况。
通过以上措施，您可以在夏日骑行中有效避免高温风险，享受骑行的乐趣。